Kako s pomočjo kuhinje doseči pet obrokov sadja in zelenjave na dan

Sladice

Vemo, da je v okviru uravnotežene prehrane, ki je namenjena samo zdravju, nujno vključiti ustrezno količino sadja in zelenjave, natančneje, priporočamo pet obrokov na dan iz te skupine živil, zato vam danes pravimo kako s pomočjo kuhinje dobiti pet porcij sadja in zelenjave na dan.

Pet na dan, da poskrbite za svoje zdravje

Da bi dieta zaščitila telo in prinesla le prednosti za njegovo delovanje, je pomembno, da zaužijete pet obrokov na dan sadje in zelenjava, saj lahko v tej količini najdemo zagotovilo za dovolj zaužitja vitamini in minerali, ustrezna količina vlakno in antioksidanti kot tudi druga fitohranila, ki koristijo našemu telesu.

Pomanjkanje uživanja sadja in zelenjave bi nas ostalo brez antioksidantov, torej naših obrambe bistveno bi se zmanjšali, poleg tega pa brez sadja ali zelenjave nismo brez vitamina C, pomembne strategije za preprečevanje bolezni.

Po drugi strani pa z malo sadja in zelenjave vlakno prehrane se znatno zmanjša in vemo, da je njegova majhna prisotnost v prehrani povezana z večjim tveganjem za črevesne težave, pa tudi z večjo verjetnostjo za debelostjo, diabetesom in rakom.

Kot da to ne bi zadoščalo, sta zelenjava in sadje osnova mediteranske prehrane, ki telesu ponuja toliko koristi, poleg tega pa je tudi glavna v prehrani DASH, prehrambeni strategiji za nadzor krvnega tlaka in preprečiti druge kardiovaskularne incidente.

Tako jasno skrbeti za zdravje doseči moramo priporočilo za vključitev pet porcij na dan sadja in zelenjave.

Nasveti za uživanje pet na dan

Kot smo že povedali, bomo danes, ne da bi se spomnili, zakaj bi morali zaužiti pet obrokov sadja in zelenjave, izkoristili svojo sposobnost kuhinjo da ti dam nekaj nasveti da boste lažje dosegli to priporočilo, da vključite pet na dan:

  • Na vidiku: v naši hiši in celo v kuhinji moramo te zdrave sestavine pustiti na vidiku, lahko jih sestavimo a posoda z zelenjavo, ki je že oprana in pripravljena za uporabor, da pri kuhanju pokažejo svoje različne barve in nas povabijo, da jih uporabimo kot sestavine, lahko sestavimo tudi a sadna skleda in ga pustite razstavljenega sredi mize ali na mestu, kjer vsi gredo in vidijo, tako da bo, ko bo nekoliko lačen, enostaven vir za uživanje
  • Pripravljeno za uporabo: Če je izgovor za nedoseganje te kvote sadja in zelenjave, da nimate dovolj časa, morate imeti zelenjavo pripravljeno za uživanje ali uporabo v jedeh kot sestavino, na primer lahko v enem dnevu pobeli zelenjavo, sesekljajte druge ali po potrebi operite in zamrznite, zato boste pripravkom lažje dodali sadje in zelenjavo.
  • Sadje in zelenjava v prelivih in omakah: Kot osnovo za vročo omako ali hladen preliv lahko uporabite različno sadje in zelenjavo za doseganje sladkih ali slanih omak, na primer lahko pripravite zelenjavno omako za testenine, čebulno omako ali dodate brokoli, oljke, cvetačo, šparglje in druge v vaše najljubše omake, da povečate porabo sadja in zelenjave.
  • Predjedi ali prigrizki iz sadja in zelenjave: Da dosežemo pet obrokov teh živil na dan, jih lahko namočimo s palčkami zelene, jabolka, korenja ali drugih, lahko pa tudi s sadnimi čipsi, kot sta jabolko ali banana, ki so še en način, da več sadja in zelenjave prehrana.
  • Osnovni pripravki z več sadja in zelenjave: enostaven trik, s katerim lahko teh sestavin dosežete pet obrokov na dan, je dodati sendviči in prigrizki, do juhe že enolončnice ali enolončnice, pa tudi polnila mesa in testenin, sadja in zelenjave, so osnovni pripravki, ki lahko pridobijo vitamine, minerale in antioksidante ter dodajo okus in barvo, če dodamo sadje in zelenjavo.
  • Pri vseh obrokih: Pri kosilu in večerji je običajno, da jed, ki jo jemo, vsebuje nekaj sadja in zelenjave, vendar je te sestavine mogoče vključiti tudi pri zajtrku, možno pa je tudi pri prigrizkih ali drugih dnevnih vnosih.
  • Kot del vaših sladic: preprosto sadje je lahko okusna sladica, lahko pa tudi zelenjavo ali pecivo; ali sadje v omake, pudinge in sladke torte, na primer: korenčkova in cimetova torta, mandarinski sorbet, hruška ali nektarina torta, med drugimi pripravki.
  • V pijačah: Da bomo okusili hranljivo pijačo z veliko okusa in barve, lahko med pijače vključimo sadje in zelenjavo, na primer smoothie iz jagod in banan, smoothie iz jabolk in kivija ali kateri koli sok, na primer: sok zeleni fižol in korenček.
  • V hitri hrani: lahko dodate sadje in zelenjavo pice, naredite burgerje zelenjave in celo krušni jajčevci, bučke in druga zelenjava, zelo koristna možnost za najmanjše družinske člane.


Z vsemi temi možnostmi bomo težko dosegli neprijetnosti pet porcij sadja in zelenjave na dan koliko so potrebni v prehrani, da skrbijo za zdravje telesa.

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • E-naslov
Oznake:  Izbor Recepti Sladice 

Zanimivi Članki

add