Triki za zdravo večerjo

Sladice

Naša prehrana naj bo organizirana približno od štiri do pet obrokov na dan, začenši z zajtrkom in zaključi z večerjo. Kot mislimo, da je prvi dnevni obrok bistven, a tudi zadnji dnevni obrok, tako danes pustimo nekaj trikov, da dosežemo zdravo večerjo.

Pomen večerje

Vedno se osredotočimo na zajtrk kot obrok, ki vpliva na preostali dnevni vnos, vendar je pomembnost večerje v tem, da gre za zadnji obrok v dnevu pred počitkom in čez noč v mirovanju, ki ga določimo med spanjem. .

Tisto, kar pojemo za večerjo, je takrat ključno za pridobitev ustreznega kakovostnega spanca, ki nam omogoča, da si napolnimo energijo in počitek, saj je po večerji počitek, ne da bi porabili več kalorij kot tisti, ki jih zaužijemo s spanjem, ključno živilo za hujšanje.

Iz vseh teh razlogov mora imeti večerja nekatere posebne značilnosti tako glede količine kot kakovosti hranilnih snovi, da jo lahko sestavimo v uravnoteženo prehrano in nam omogočajo pravilno spanje, hranjenje in skrb za zdravje organizma.

Kako do zdrave večerje

Da zagotovimo, da je večerja v skladu z uravnoteženo prehrano, moramo najprej začeti z upoštevanjem izreka, ki pravi: "zajtrk kot kralj, kosilo kot princ in večerja kot berač." To pomeni, da je treba največjo količino hrane v prehrani skoncentrirati za zajtrk in jo z dnem zmanjševati, tako da je ob večerji vnos majhen.

Pri večerji ne sme biti presežkov in sestavine, ki jim moramo dati prednost, so tiste hranljive, vendar ne obremenjene z energijo.

Priporočljivo je rezervirati ogljikove hidrate za zajtrk in beljakovine za večerjo, torej zmanjšati obremenitev z ogljikovimi hidrati in maščobami v zadnjem obroku dneva, saj predstavljajo glavne vire energije v prehrani.

Čeprav lahko med večerjo vključimo ogljikove hidrate, jih moramo dobro izbrati, saj lahko uporabljamo hrano, kot so testenine, riž, stročnice ali druga polnozrnata žita, če pa je mogoče, se moramo izogibati sladkorjem. Vključiti moramo tudi maščobe, vendar dajanje prednosti njihovi kakovosti in nadzor nad količino. Idealno torej ni, da bi jedli ocvrte ali narezke, klobase, omake in prelive.

Če pa se želimo dobro spočiti, mora biti večerja zmerne količine in hrana brez zapletenosti, ki ovira prebavo in spremeni kakovost spanja. Zato se je priporočljivo izogibati težkim in z maščobami obremenjenim obrokom, kot tudi ne vključevati odvečnih vlaknin v večerjo.

Nekaj ​​zadnjih nasvetov za večerjo je, da jeste v mirnem okolju, ki je naklonjeno prebavi, dobro žvečite in jejte počasi, pa tudi, da ne pojdite spat takoj po jedi in s polnim želodcem, saj to ne bo pomagalo dobremu spancu ali dobra prebava hrane, pojedene za večerjo.

Primeri zdravih jedi za večerjo

Z zgornjimi triki zdaj za večerjo pustimo nekaj primerov zdravih jedi:

  • Kuhanje jajčevcev in fižola
  • Tatarski tun in kislo zeleno jabolko
  • Pikantno dušeno z zelenjavo in tapenado
  • Ceviče z orade in kozico z mangom
  • Prepražimo brokoli, bučo in tofu
  • Brokoli in pečenica prepražimo z rezanci


Neposredno do Paladarja | Ne navadite se jesti sendvičev En Vitónica | Nasveti za bolj zdravo večerjo Slika | Theswedish in Theswedish

Delite trike za zdravo večerjo

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • E-naslov
Teme
  • Zdravje
  • Večerja
  • zdrava prehrana

Deliti

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • E-naslov
Oznake:  Sladice Izbor Recepti 

Zanimivi Članki

add